Diretrizes Sobre Nutrição e Atividade Física para Prevenção do Câncer

• Seja o mais magro possível ao longo da vida sem estar abaixo do peso.
• Evite o ganho de peso em excesso em todas as idades. Para aqueles que estão atualmente com sobrepeso ou obesos, perder até mesmo uma pequena quantidade de peso tem benefícios para a saúde e é um bom lugar para começar.
• Envolva-se em atividades físicas regulares e limitar o consumo de alimentos e bebidas de alto teor calórico como estratégias-chave para manter um peso saudável.
• Adultos devem se envolver em pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa a cada semana,
ou uma combinação equivalente, de preferência distribuída ao longo da semana.
• Crianças e adolescentes devem realizar pelo menos 1 hora de atividade de intensidade moderada ou vigorosa a cada dia, com atividade de intensidade vigorosa ocorrendo pelo menos 3 dias por semana.
• Limite de comportamento sedentário, como sentar, deitar, assistir televisão ou outras formas de entretenimento baseado na tela.
• Fazer alguma atividade física acima das atividades habituais, independentemente do nível de atividade, pode trazer muitos benefícios à saúde.
• Escolha alimentos e bebidas em quantidades que ajudem a alcançar e manter um peso saudável.
• Limite o consumo de carne processada e carne vermelha.
• Coma pelo menos 2,5 xícaras de vegetais e frutas por dia.
• Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados.

– Kushi LH, Doyle C, McCullough M, Rock CL, Demark-Wahnefried W, Bandera EV,  Gapstur
S , Patel AV, Andrews K,  Gansler T .
American Cancer Society Guidelines on nutrition and physical activity for cancer prevention:
reducing the risk of cancer with healthy food choices and physical activity. CA Cancer J
Clin. 2012 Jan-Feb;62(1):30-67. –