IEPS - INSTITUTO DE ENSINO E PESQUISA EM SAÚDE

Diretrizes da American Câncer Society sobre nutrição e atividade física para prevenção do câncer.

Manter um peso saudável ao longo da vida.

• Seja o mais magro possível ao longo da vida sem estar abaixo do peso.
• Evite o ganho de peso em excesso em todas as idades. Para aqueles que estão atualmente com sobrepeso ou obesos, perder até mesmo uma pequena quantidade de peso tem benefícios para a saúde e é um bom lugar para começar.
• Envolva-se em atividades físicas regulares e limitar o consumo de alimentos e bebidas de alto teor calórico como estratégias-chave para manter um peso saudável.

Adote um estilo de vida fisicamente ativo.

• Adultos devem se envolver em pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa a cada semana, ou uma combinação equivalente, de preferência distribuída ao longo da semana.
• Crianças e adolescentes devem realizar pelo menos 1 hora de atividade de intensidade moderada ou vigorosa a cada dia, com atividade de intensidade vigorosa ocorrendo pelo menos 3 dias por semana.
• Limite de comportamento sedentário, como sentar, deitar, assistir televisão ou outras formas de entretenimento baseado na tela.
• Fazer alguma atividade física acima das atividades habituais, independentemente do nível de atividade, pode trazer muitos benefícios à saúde.

Consuma uma dieta saudável, com ênfase em alimentos vegetais.

• Escolha alimentos e bebidas em quantidades que ajudem a alcançar e manter um peso saudável.
• Limite o consumo de carne processada e carne vermelha.
• Coma pelo menos 2,5 xícaras de vegetais e frutas por dia.
• Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados.

Kushi LHDoyle CMcCullough MRock CLDemark-Wahnefried WBandera EVGapstur SPatel AVAndrews KGansler T. American Cancer Society Guidelines on nutrition and physical activity for cancer prevention: reducing the risk of cancer with healthy food choices and physical activity. CA Cancer J Clin. 2012 Jan-Feb;62(1):30-67.

Dr. Dirceu de Lavôr Sales

About Dr. Dirceu de Lavôr Sales

Dr. Dirceu de Lavôr Sales, médico especializado em Clínica Médica, Acupuntura, Homeopatia, tratamento da Dor e presidente do Instituto de Ensino e Pesquisa em Saúde

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